RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE PELEADORES
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE PELEADORES: CASTILLEJO (BOXEO)
Ejercicios y rutinas de entrenamiento para culturistas. Como hacer los ejercicios, como combinarlos, cuantas series, cuantas repeticiones, métodos de entrenamiento. HIT, Heavy Duty.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO DE PELEADORES: CASTILLEJO (BOXEO)
por Peso80 el Mar Oct 23, 2007 8:01 pm
MI INTENCION ES ABRIR UNA SERIE DE POST CON LAS RUTINAS QUE HACEN LOS CAMPEONES, PONIENDO ALGUNAS DE LAS RUTINAS QUE SIGUEN ALGUNOS PELEADORES. PARA LA LUCHA BIEN SEA BOXEO, VALETUDO,KICK BOXING LA FORMA DE TRABAJAR CON LAS PESAS ES DISTINTA A LA DE UN CULTURISTA.
IMAGINO QUE ESTO SERA DE INTERES PARA LOS FOREROS QUE PRACTIQUEIS ALGUN DEPORTE DE CONTACTO O ARTE MARCIAL.
EMPEZAREMOS CON UNA RUTINA PARA BOXEO, Y LO HAREMOS CON LA RUTINA QUE SIGUE JAVIER CASTILLEJO "EL LINCE DE PARLA" VARIAS VECES CAMPEON DEL MUNDO DEL PESO SUPERWALTER EL MEJOR BOXEADOR ESPAÑOL DE TODOS LOS TIEMPOS, EL CUAL ES CAPAZ DE TRATAR DE TU A TU COMO YA HA DEMOSTRADO VARIAS VECES AL MISMISIMO OSCAR DE LA HOYA:
CASTILLEJO ESTA MUCHO MAS MUSCULADO QUE OTROS BOXEADORES DE SU MISMO PESO, SU CUERPO ES PRODUCTO DEL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD. CASTILLEJO POSEIA UN FISICO SECO Y DURO PERO NECESITABA MAYOR MASA MUSCULAR PARA EVITAR LESIONES Y GOLPEAR CON MAYOR CONTUNDENCIA.
UTILIZA UNOS KILAJES QUE PERMITEN QUE CASTILLEJO COMPLETE DE 8-12 REPETICIONES ESTRICTAS, LLEGANDO EL FALLO MUSCULAR ENTRE LA 8-10 REPETICIONES. EN ALGUNOS CASOS USA LA TECNICA DE LAS REPETICIONES FORZADAS, ES DECIR LE AYUDAN A SUBIR EL PESO Y PROCURAN QUE ESTE SIEMPRE SE MUEVA Y NO SE DETENGA EN EL PUNTO DE ESTANCAMIENTO, YA QUE NO HAY QUE DEJAR QUE EL ATLETA SE QUEDE PARADO CON LA BARRA, POR LO QUE SE ELIGE UN PESO QUE SE ADECUE A LAS REPETICIONES ESTABLECIDAS.
EN SU ENTRENAMIENTO SU ENTRENADOR SE PREOCUPA MUCHO DE LOS INTERVALOS DE RECORRIDO Y DE SU FORMA DE EJECUTAR EL MOVIMIENTO, YA QUE HAY VARIOS EJERCICIOS EN LOS QUE NO SE COMPLETA EL INTERVALO DE RECORRIDO (NO SE PERMITE QUE LA BARRA TOQUE EL PECHO HACIENDO PRESS DE BANCA NI TAMPOCO SE REBASA LA LINEA PARALELA EN LA SENTADILLA, HAY QUE RECORDAR QUE NO ES UN CULTURISTA SINO UN BOXEADOR, ASI QUE TRABAJA EL INTERVALO DE RECORRIDO ESPECIFICO PARA SU DEPORTE).
CASTILLEJO TRABAJA MUCHO LAS EXTENSIONES DE ESPALDA, LAS ELEVACIONES DE PIERNAS Y LOS ABDOMINALES.
EL ENRENAMIENTO (MUSCULAR) DE JAVIER CASTILLEJO
LUNES Sentadilla con barra: una serie de 8 repeticiones, una serie de 6, una de 5, una de 4 y una de 3 repeticiones, con descansos de un minuto en cada serie.
Press de banca: una serie de 15 repeticiones en superserie, con una serie de 15 repeticiones de jalones en polea. El descanso es de 60 segundos y se hace un total de 3 series. También hace ese día tres series de press con mancuerna, tres de jalones en polea para tríceps y tres de flexiones de brazo con barra, de pie.
JUEVES Press de banca inclinado: una serie de 10 repeticiones, una serie de 8, una de 6, una de 4 y una de 3 repeticiones. Los descansos entre series son de un minuto. Después se hacen tres series de remo con barra combinadas con tres de elevaciones laterales. El entrenamiento finaliza con tres series de sentadillas en superserie con tres de flexiones femorales. Aparte, otras tres series de elevación de talones. Las repeticiones de todos los ejercicios de estos últimos grupos son quince.
SÁBADO Se repite el entrenamiento del lunes añadiendole curl de biceps con mancuerna
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