EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO. SUS VENTAJAS
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO. SUS VENTAJAS.
Se entiende por ejercicios de calentamiento, al conjunto de
movimientos de baja intensidad, realizados de manera progresiva,
que constituyen la fase preparatoria para la actividad física
intensa.
Toda actividad física de moderada ó alta intensidad, debe
incluir una serie de ejercicios de calentamiento previa.
Entre las ventajas se encuentran:
•Aumento progresivo de la temperatura corporal
•Estimula la elasticidad muscular
•Adapta al organismo al ejercicio, evitando lesiones, mareos
ó desmayos. Estos dos últimos, por “secuestro sanguíneo
muscular”.
•Mejora la fuerza contráctil.
•Favorece el movimiento articular.
•Mejora la disposición psíquica para el esfuerzo.
Debido a todo lo anterior, es imprescindible la realización de
ejercicios de calentamiento, los cuales puedes realizas en dos
etapas:
Ejercicios generales de calentamiento:
Es el tipo de calentamiento inicial, por medio del cual se
pondrá en movimiento todo el cuerpo. Puede ser realizado con
simples movimientos articulares, con estiramientos o
contracciones voluntarias de los músculos.
Ejercicios específicos de calentamiento:
Los cuales se ejecutarán, de acuerdo al primer grupo de
ejercicios que vas a practicar y consiste en la realización de
ejercicios iguales o similares a los que vas a realizar en la
fase posterior al calentamiento, pero utilizando un peso mucho
menor. Por ejemplo. Si en tu rutina de ejercicios para el día
de hoy, entrenarás pecho, podrás realizar (después de los
ejercicios generales de calentamiento), tres series de press de
banca con un peso mucho menor del acostumbrado, con el cual no
deberás sentir ningún esfuerzo, ya que solo deberá servir
para preparar un músculo o grupo muscular en particular, para
el ejercicio intenso.
Realiza siempre ambos tipos de calentamiento y verás como
levantarás un mayor peso del acostumbrado, ya que tus músculos
se habrán preparado adecuadamente. En poco tiempo notarás un
mayor volumen y fuerza muscular.